Cómo definir
Perder grasa es un déficit de calorías que puedas sostener. Los suplementos hacen el déficit más llevadero; no lo crean.
Primero el déficit
300 a 500 calorías por debajo del mantenimiento pierden más o menos una libra por semana. Más rápido que eso y pierdes músculo y abandonas. Pésate varias mañanas por semana y mira la tendencia, no el día.
La proteína protege el músculo
Mantén la proteína en alrededor de 1 g por libra del peso meta mientras cortas. La aislada es la mejor herramienta aquí: la mayor proteína por caloría, y te mantiene lleno. Es el único suplemento que se gana su lugar en un corte.
Los electrolitos arreglan la semana de "me siento fatal"
Comer bajo en carbohidratos y calorías elimina sodio y potasio. El dolor de cabeza, los entrenos planos y los calambres suelen ser eso, no falta de voluntad. Una porción de electrolitos al día, más en verano.
Cafeína y carnitina: ayudas pequeñas y honestas
La cafeína antes de entrenar sube un poco el rendimiento y baja el apetito un par de horas. La L-carnitina (1 a 2 g antes de entrenar) tiene evidencia modesta para el metabolismo de grasa durante el ejercicio. Ninguna funciona sin el déficit.
Qué evitar
"Quemadores" que son una montaña de estimulantes, tés detox, CLA en dosis bajas, cualquier cosa que prometa bajar peso de agua. Si un producto te pone nervioso, no está quemando grasa, está quemando tu sueño.
¿Listo para ponerlo en el mostrador?
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Nada de esto es consejo médico. Si estás embarazada, eres menor de 18 o tomas medicamentos, consulta a un médico antes de agregar suplementos.