Energía y enfoque
Cómo leer la etiqueta de un pre-entreno, cuánta cafeína es suficiente y por qué la mayoría de los cansados del Valle solo están deshidratados.
Lee la etiqueta, no el nombre
Un pre-entreno útil enlista sus dosis. Busca cafeína (150 a 300 mg por porción), L-citrulina (6 a 8 g para el bombeo), beta-alanina (3.2 g, el hormigueo es normal) y tal vez tirosina para el enfoque. Una línea de "mezcla patentada" significa que esconden lo poco que trae.
Cafeína: encuentra tu dosis
Empieza con medio scoop. La mayoría queda entre 150 y 250 mg. El tope diario para adultos sanos ronda los 400 mg, incluyendo café y bebidas energéticas. Nada de estimulantes después de las 4 pm si entrenas en la tarde y quieres dormir.
La hidratación es el problema de energía que nadie nombra
Una tarde de 100 grados en McFarland se lleva mucho sodio. Si tus entrenos se sienten planos y te duele la cabeza, prueba una porción de electrolitos una hora antes de la sesión antes de comprar un pre-entreno más fuerte.
Días sin estimulantes
Descansa de la cafeína al menos dos días por semana para que siga funcionando. Un pre-entreno sin estimulantes (citrulina, beta-alanina, sin cafeína) te da el bombeo sin la tolerancia.
Qué evitar
Combinar un pre-entreno con una bebida energética. Yohimbina si eres nuevo. Estimulantes de mercado gris tipo "DMHA". Cualquier cosa que no encuentres en la etiqueta.
¿Listo para ponerlo en el mostrador?
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Nada de esto es consejo médico. Si estás embarazada, eres menor de 18 o tomas medicamentos, consulta a un médico antes de agregar suplementos.